Seguramente has soñado en muchas ocasiones tener unos brazos como los de Vin Diesel, unos cuádriceps como los de Cristiano Ronaldo o una espalda como la de Michael Phelps, pero por mucho que entrenas sin parar, comes estrictamente y descansas lo que toca, vas creciendo poco a poco pero las formas de tu cuerpo sigue casi igual de proporcionada.
Está claro que si habláis con un amigo que jamás ha hecho pesas o incluso nosotros mismo cuando nos iniciamos en el gimnasio pensábamos que entrenando un poco cualquier podía tener el cuerpo de Ryan Reynolds sin mucha dificultad, pero llega un momento que es bueno sabe, paradójicamente, que el ratoncito Pérez son los padres.
Hay que reconocer que para tener un cuerpo concreto, similar al de otra persona. habría que cambiar la estructura ósea o la forma de nuestros propios músculos para que estos tuvieran las medidas y la cantidad de músculo que tiene el cuerpo que tanto deseamos. Pero ¿existe la manera de cambiar las formas de tu cuerpo?
Lo que nos venden las revistas
Seguramente alguna vez habrás cogido una revista de fitness o culturismo y los expertos que escriben en ella os dirán que ellos saben la manera exacta para que puedas tener las cualidades de los músculos que te interesen, desde los abdominales de Brad Pitt hasta los bíceps de Arnold.
Lo que hacen es mostrar múltiples reportajes con los trucos y las rutinas que siguen muchos deportistas, gente famosa, actores o culturistas, las cuales hacen que ellos se vean tan estupendos, y tengan algunos de los músculos con el tamaño y definición que tú siempre has soñado,
Un ejemplo claro es coger un número al azar de la Men’s Health y seguro que en portada os viene un enunciado con la rutina definitiva para tener un six pack perfecto, o la foto de un famoso dónde sacan las pautas para tener sus bíceps, pero seguro que nunca encontraréis por qué ese famoso no ha podido desarrollar unos gemelos rocosos o unos dorsales que le den volumen a sus espalda.
La cruda realidad
Me imagino que a nadie que lleve unos cuantos años en el gimnasio le sorprenderé al decir que los trucos de los deportistas famosos no le van a servir a él, pero seguramente, todos nosotros, seguiremos leyendo artículos de este tipo con la esperanza de encontrar la fórmula que nos permita conseguir el milagro de convertir el agua en vino, o lo que es lo mismo mis gemelos en dos colosos.
Durante años múltiples expertos han creado cientos de miles de artículos vendiéndonos la posibilidad de cambiar las formas de nuestros cuerpos, incluso la de nuestra estructura ósea, y como la gran mayoría sabemos esto no va a pasar, ni con una simple rutina, ni con unos cambios en los entrenamiento ya que cada característica necesita de unas condiciones concretas del individuo.
Tres ejemplos aclaratorios
Para que entendamos lo que os quiero hacer ver vamos a poner los tres ejemplos típicos que buscamos muchos de nosotros a la hora de entrenar: pecho grande, hombros anchos y el pico del bíceps acentuado (hay muchos más ejemplos pero con estos tres bastará para entender lo que nos venden):
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El pico del bíceps: sin duda es la zona sobre la que más se ha escrito nunca, con múltiples rutinas y diferentes trucos para que el pico se moldee a nuestro antojo, como si fuera de plastilina, eso sí en cada uno de los artículos leeremos siempre por la parte final, que lo más importante para conseguirlo es tener una genética, puesto que sin los genes adecuados jamás podremos tener esa forma que deseamos.
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Pecho amplio: la estructura ósea del tórax la dan un par de vértebras, unas cuantas costillas y parte del esternón, y deja de crecer, por norma general, a los 20 años. Seguramente habrás oído que haciendo pullover conseguirás que esta crezca pero si fuera así todos los culturistas tendrían un torax amplio, y eso no es así, el tamaño del tórax no variará en absoluto.
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Hombros anchos: seguramente habrás oído que si tienes falta de amplitud de hombros puedes corregirlo con ejercicio como dominadas o press de banca pero con un agarre tan ancho como puedas. Pues no, las clavículas no van a crecer ni un milímetro, esto es imposible, tu anchura clavicular se quedará como se quedó el día que dejó de crecer.
Conclusión
Sin duda alguna entrenar nuestro cuerpo intensamente, realizando una buena dieta y descansando conseguiremos que mejore enormemente, llegando a alcanzar cuerpos muy estéticos e incluso superando en ocasiones el ideal que teníamos planteado, pero tenemos que tener claro que la genética es muy importante y las estructuras óseas no van a cambiar hagas lo que hagas.
Por otra parte los trucos que vemos que siguen los deportistas profesionales los tenemos que tomar como ejemplos, pero entendiendo que no haciendo eso vamos a tener las formas de sus músculos, porque como siempre os recalcamos en Vitónica, cada cuerpo es un mundo.
Imagen | pakobull, Web David Diaz Gil
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tomy.dano
Que se lo digan a Dennis Wolf a ver si se puede sacar un pico del biceps a tu antojo, y si ese tio no ha entrenado, comido, suplementado, descansado y todo lo demas q ya nos imaginamos q venga dios y lo vea...
FERODO
Por eso es tan importante entrenar y hacer deporte por el mero gusto de hacerlo y de superarse a uno mismo día a día, levantando el culo del sofá y yendo a hacer unas sentadillas o a nadar unos largos.
Saludos a todos !!!!!
XemarY
Lo que me gustaría a mi tener un cuerpo como el de David, pero como bien dice la genética importa. Pero se intenta, ehh, jaja!!!
drake_verso
60% genética + 40% ambiente = tu estado físco (¿sería así los porcentajes?)
dvaidgn
la forma de tus musclos y huesos es la q ahi eso esta claro pero tan bien es verdad q hay trucos opticos, por ejemplo una cintura estrecha va aparecer q tengas mas amplitud de espalda,al = q un vasto externo muy desarrollado y q tengas una buena amplitud de hombros dara a tu cuerpo forma de X y parecera q tengas menos cintura (como muchos culturistas modernos). pero es eso apariencia.es una regla del culturismo minimizar tus fallas y evitar q se noten lo menos posibles( frank zane hacia muchas poses de piernas?no ¿coleman daba enfasis a la estrechez de su cintura? tampoco.
aki cada uno hace lo que puede con lo q tiene amplificando sus cosas buenas y minimizando sus fallas.
manu2
David se nota que este post lo has hecho después de mirarte los gemelos jaja.Quiero que sepas que compartimos la misma genética en esa zona :)
PD:Después de leer este post supongo que no debo hacerme ilusiones con este entrenamiento que dice aumentar 2,5 cm los gemelos en un mes http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/09/entrenamiento-hft-gemelos-recuperacion/
tete_david
Pues que quereis que os diga... sí que creo en eso de la genética por supuesto, muchas veces en la televisión salen casos de gente obesa que sin apenas comer nada engordan, pero para mí llevando el tema de la genética al gimnasio soy más de pensar que cada uno puede dibujarse su propio cuerpo. Cierto es que posiblemente no podrás tener un biceps de revista, pero también es cierto que el refrán "somos lo que comemos" es el más cierto que he podido escuchar. Repito que no llevo el tema de la genética al extremo que david plantea del pico del biceps o los abdominales perfectos de revista, pero sí lo llevaría a que una persona con mucho sacrificio puede llegar a conseguir su mejor físico, dependerá también de la edad en la que se lo plantee y factores similares, pero por ejemplo en la revista Mens Healt hemos podido ver como a gente normal como christian gálvez (el ahora presentador de pasapalabra), o pablo motos les han dejado un físico muy admirable. Ésta gente, como brad pitt en Troya, lo tienen mucho más fácil que la gente de a pie ya que tienen expertos, entrenador personal, gente que le dice qué debe comer a cada hora y que tienen todo tipo de suplementos pudiendose gastar al mes 100 y 200 euros en los mejores batidos de proteínas y en cenar todas las noches salmón, carne de caballo y dietas que cuesten un verdadero dineral. Nosotros lo tenemos un poco más dificil ya que todo eso tenemos que conseguirlo con nuestro propio esfuerzo y con dietas que oscilen los 20 euros semanales (como la que sigo yo), y en todo esto que comento la genética también juega un papel importante ya que dos personas con diferente genética pueden conseguir resultados parecidos si una de ellas tiene a su alcance todas las facilidades que he mencionado antes. Por supuesto excluyo los casos extremos de la gente obesa con enfermedades que comento antes, pero seguro que la mayoría de la gente que visitas estas paginas, tienen un físico normal que engorda si se pasan comiendo y adelgazan si siguen buenos hábitos alimenticios, y a partir de ahí con mayor o menor sacrificio dos personas distintas pueden llegar a conseguir resultados increíbles. Es mi opinión
10810
Yo creo que si se "puede modificar la estructura ósea", por ejemplo ¿qué me decís de la mala postura? Con una mala postura puede que a la larga termines con los hombros "echados pa'lante". ¿Acaso no es eso una forma de modificar mi estructura ósea?
Luego si con una mala postura termino con los hombros estrechos, es lógico pensar que puedo "arreglarlos" haciendo ejercicio (aunque no modificarlos a mi antojo).
casla
Hola chicos, me gustaría transformar de algún modo mi cuerpo, pero realmente lo que me gustaría es estar fibrosa, o delgada dejando intuir abdominales y algo mas. Me encantaría saber q tipo de entrenamientos debemos de seguir las chicas para conseguirlo. La dieta es igual en chicos q en chicas? Seria una dieta de definición? Mil gracias de antemano. Feliz año a todos! Besos
toni_ele
perdona Julian , puedes especificar un poco el entreno ese q hicistes , tb tengo el problema de no desarrollar los gemelos y m interesa . gracias
andresgiuliani
Pues llamadme iluso pero yo me compro la Men´s Health todos los meses precisamente por eso: Me motiva un montón y me hace pensar que es fácil conseguir lo que te propones cuando acabo de leerla. Cuando ya llevo x kilometros corridos o x repeticiones no me siento defraudado, simplemente siento la sensación del deber cumplido a la espera del próximo día, pero para eso necesito motivación y pensar que lo que hago sirve para algo...
cuperh
Que buen post david, por ejemplo yo desarrollo muy bien la parte baja, pero la alta me cuesta.
con la rutina de volumen me a ido muy bien, e aumentado medidas.
pedro.corcheromurga
Hola David,
Estoy muy de acuerdo con tu artículo, pero hay unas cosas que no me quedan claras.
En teoría el tórax se ensancha al darle volumen, porque si no, como explicas este ejemplo de Kellan Lutz?:
Antes (tendrá 19 años o 20):
http://dl.dropbox.com/u/15862718/kellan-lutz-shirtless-miami%20%2811%29.jpg
Después (tendrá 24,25 años):
http://dl.dropbox.com/u/15862718/kellan-lutz-shirtless-workout-08032011-18-430x614.jpg
http://dl.dropbox.com/u/15862718/kellan-lutz-shirtless-workout-08032011-lead.jpg
Y luego con lo de los hombros, obviamente la estructura ósea no va a cambiar, pero se amplía el volumenal coger músculo no? lo que se supone que es lo mismo a simple vista.
Un saludo.
Estado Fisico
Muy buen artículo. Son muchas las personas que entran al gimnasio entusiasmadas pensando que van a obtener el cuerpo de sus sueños en unos cuantos meses para luego darsen cuenta de la cruel realidad; tener un cuerpo como el que ellos sueñan es trabajo duro. La genetica toma un papel importante y debemos aprender a utilizar lo que tenemos para mejorar cada día más.